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作為大學生的你,春夏秋冬如何減肥?(轉載)

wangchaowh 病癥 2021-09-20 01:45:03 1 0

  不論是什么時候 ,減肥都是女性最關注的話題之一。那么如何在一年四季中都擁有完美的身材呢?和線上減脂營一起來看看春夏秋冬四季減肥小竅門吧 。

  變瘦變美是每個女生的必修課 ,相信每個女生都希望自己一年四季擁有完美的身材 。今天,我結合每個季節的特點推出當季最合適的減肥小竅門,讓你一瘦到底。

  春季減肥小竅門

  1 、飯前飯后喝茶

  喝茶有利于減肥 ,這是很多MM都知道的事實,一年四季,不管你用什么方法減肥 ,都要做好腸胃清理工作,你可以早上起來的時候先從喝杯溫水開始,最好是選擇中藥減肥茶 ,這樣每天早晚三杯,一個月就能輕松瘦5-10斤。

  2 、適當健身運動

  減肥一定要運動,你可以選擇輕微的運動 ,不用太劇烈,但是每次一定要堅持一個小時以上,這樣才會達到燃燒脂肪的目的 ,小編推薦的減肥運動 。包括:慢跑、騎單車、游泳等。

  3 、每餐減少100卡路里

  你攝入的熱量多了 ,自然就會胖了,所以想要減肥,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少 ,這是成功減肥的關鍵。每天吃飯的時候,盡可能的吃七分飽,這樣不見享受到了美食 ,而且還非常有助于減肥呢!

  4、補充足夠的蛋白質

  減肥最主要是要有飽腹感,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質 。因為消化蛋白質的時間長 ,所以它能給你持久的飽腹感,這樣你就不會容易感到饑餓了啊!

  夏季減肥小竅門

  1、早飯很重要,這是所有人都知道的我就不詳細說啦;

  2 、愛上喝水 ,記住溫水,夏季很熱很多人喜歡喝涼水、冰水,其實這些都不是很好 ,不能很好的清理腸道;

  3、盡量的控制飲食 ,不要吃太多重口味的事物;

  4 、吃完飯一定一定不要馬上坐下,站半個小時左右,即使沒有半個小時10分鐘也行啊。

  5、晚上一定要用熱水泡腳 ,泡的時候對腿進行按摩、拍打;在睡覺之前呢對自己的腿進行“刮痧 ”將手握拳用第二根手指的關節進行從腳踝忘上的方向刮一下一下不要來回刮,也可以在睡前做個平板支撐。

  6 、沒事就站著“開合跳 ”,沒事就對腿按摩 。

  7、關于肚子大的問題 ,你嘗試著就是往里吸,就是自然的吸,久了就好了就平了 ,記住是自然的吸,不要很夸張的吸,一下就收腹了這是不可能的 ,你也堅持不了多久就松下來了,就一點一點,一次只吸一點這樣不會有太大的腹部和呼吸上的壓力 ,你也能保持的住不用幾天你就習慣了 ,然后肚子就下去點,有的人吸到夸張到你吸我都看到你肩膀一挺,這不會瘦的。

  秋季減肥小竅門

  1、慢跑

  秋季氣候宜人 ,溫度適宜,很適合進行一些戶外運動。慢跑就是一個非常好的選擇 。慢跑對我們的心肺健康都大有益處,而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式 ,它可以調整呼吸,促進周身的血液循環,而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘 ,堅持一段時間,可以起到很好的瘦身效果 。

  2 、騎自行車

  如今騎自行車已經演變成為一種健身減肥的方式 。研究表明,騎車可促進血液循環 ,對心臟血管大有益處。而且在騎車的過程中,我們必須調動全身的肌肉一起配合運動,尤其是可以鍛煉大腿肌肉 ,還可以活動腳步的關節 ,所以,騎車有很好的瘦腿的效果。

  3 、登山

  秋天非常適合戶外遠足,登山就是一種很不錯的選擇 ,登山是一種很好的運動減肥法 。登山時可以加快血液循環,促進身體新陳代謝,可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強我們的腿部力量 ,同時對提高心肺功能大有益處。而且,登山時還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景,還能達到減肥的目的 ,一舉多得 。

  4、呼啦圈

  轉呼啦圈除了可以健身之外,還可以幫助MM們快速減掉腰部的贅肉,重新打造平坦的小腹。在轉呼啦圈時 ,呼啦圈的運動可加速腸道蠕動,可以將體內囤積的垃圾快速地排出,達到減肥的目的。秋季氣溫轉涼 ,轉呼啦圈不會像在夏天那樣酷熱難耐 ,減肥效果會更加明顯 。因此,在秋天的時候,MM們不妨多轉轉呼啦圈。

  5、跳繩

  跳繩時可以讓血液不斷循環 ,可促進身體的新陳代謝。而且,跳神還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實 。所以,跳繩是秋天中一種不錯的減肥有效運動方式。MM可以到公園中進行跳繩運動 ,這樣既能快速甩掉秋膘,而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。最好每天堅持半小時左右的跳繩運動,效果更好 。

  冬季減肥小竅門

  1 、常縮小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背 ,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常要保持縮小腹的習慣 ,不僅能強健腹肌,腰腹也比較不易松弛 。

  2、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了 ,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水 ,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料 ,熱量也是很可觀的 。

  3、定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  4 、看電視、電腦時絕不吃零食 。吃飯時也不要看電視 ,因為會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上,有利于塑成良好腿形。

  5、保持良好的心態,千萬不要害怕承認自己肥胖的事實 ,勇于接受自己 、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,減肥需要善待自己 ,保持好的心情,好的心態,不能浮躁。

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